Бодибилдинг фитнессээр хичээллэдэг хүмүүст болон зөв хооллох талаарх Joe weider-ийн зөвлөгөөг
та бүхэнд хүргэж байна.
Өөрийн хоол тэжээлээ хэрэглэх хүнсний бүтээгдэхүүндээ өдөр бүр 4 төрлийн
суурь хүнсний бүтээгдэхүүнийг оруулах хэрэгтэй. Үүнд:
1. Жимс, жимсгэнэ ба хүнсний
ногоо. Энэ нь чухал
шаардлагатай нүүрс ус, амин дэм, янз бүрийн эрдэс бодис, ферментийн чухал эх
булаг болно. Үүнээс гадна эдгээрт хоол боловсруулахад шаардлагатай эд эсүүд
агуулагдсан байдаг. Жимсэнд агуулагдсан уурагт бодис нь бие организмд
шаардлагатай амин дэмээр баялаг болохыг туршлага нотлож байгаа юм. Зөвхөн
ургамалын гаралтай уурагт бодисоор
хангагдах нь учир дутагдалтай бөгөөд ихэнх тамирчид өөх тос багатай махан
бүтээгдэхүүн (загас,
шувуу), өндөгний уураг, тослоггүй сүүн бүтээгдэхүүн, төрөл
бүрийн хүнсний ногоог оруулахыг эрмэлздэг байна.
2. Үр тариа ба буудай. Талх, үр тариа, буудай, гурилан бүтээгдэхүүнүүд нь нүүрс
ус, уураг, амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг. Ер нь барууны соёл иргэншил нь үр
тариа, буудайг хэрэглэх үндэс суурийг боловсруулсан байдгийг хэлэхэд
илүүдэхгүй.
3. Уургийг ихээр агуулсан
бүтээгдэхүүнүүд. Мах, тахиа,
загасны маханд болон өндгөнд цэвэр уургийн бодис ихээр агуулагдсан байдаг тул
хичээллэх явцад таны биед шаардлагатай амин дэмүүдээр баялаг. Гэвч ихэнх
тамирчид хоол тэжээлдээ цусаар баялаг махан бүтээгдэхүүнийг багасгаж, түүний
оронд тахианы цээжны хэсэг (ямарч шувууны арьс нь өөх тосоор баялаг байдгийг анхаар), загасны махыг хэрэглэдэг.
4. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн. Эдгээрт сүү, баяслаг, сүүн ундаа гэх мэт багтана. Уурагт
бодис, кальци, рибофлавин (B2 амин)-аар баялаг байдаг. Зарим хүмүүст сүүний чихэрлэг чанар
нь тохирдоггүй тохиолдол байдаг учир түүнээс зайлсхийж бяслаг болон бас бус
бага хэмжээний сүүний агуулгатай бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж болох юм. Өндгөнд
холестерин ихээр агуулагдсан байдаг учраас ихээр хэрэглэж болохгүй. Дээр
дурьдсан зөвөлгөөний үндсэн дээр өөрийн биеийн онцлог, хэвшилдээ тохируулан
хоолны цэсийг зохиож болох юм.
Жишээ нь:
1-р порци (8 цагт): 2
ширхэг өндөгтэй зуурмаг, тослоггүй сүүтэй агшаамаг, цайны халбагаар зөгийн бал,
бусад нэмэлт хүнсний зүйл.
2-р порци (үд дунд):
ургамлын салат, чанасан тахиа, жигнэсэн төмс, цай юмуу кофе, нэмэлт хүнсний
зүйлүүд.
3-р порци (17-18 цагт): будаатай
чанасан загас, хүнсний ногооны салат, 1 аяга тослоггүй сүү, нэмэлт хүнсний
зүйлүүд.
4-р порци (21 цагт): хоолны 2 халбага нунтаг уураг хольсон ундаа.
225-335 г тослоггүй сүү (амт оруулахын тулд жимсгэнэ хольж болно).
Та өөрөө өөх тос хэрэглэхийг хүсэж байлаа ч түүнийг бага хэмжээтэй хэрэглэж
дараах бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхгүй байхыг эрмэлзээрэй. Үүнд: хольцгүй сүү,
цөцгий, масло, тосонд чанасан төмс, тослог бифштекс, лаазалсан мах, майонез,
тослог ихтэй баяслаг, элдэв амттан зэрэг өөх тос ихтэй бүтээгдэхүүнүүд юм.
Хүнд бэлтгэл сургуулилтын явцад бие организмд энерги ихээр шаардагдаж,
илчлэг ихтэй хоол хүнсийг хэрэглэх нь мэдээж хэрэг боловч хэтэрхий их идэж
болохгүй болохыг анхаар. Бэлтгэл сургуулилтын ердийн үед тэмцээнд орох үетэй
харьцуулахад эрэгтэй тамирчид 2,25-3,35 кг-аар их байж болно.
Бодибилдинг нь биеийн илүүдэл өөхийг хасч төгс бие галбиртай болоход ьань
туслана гэдгийг дахин сана! Мөн илүүдэл өөх нь биед энергийг хуримтлуулахад саад
болно. Өдөржингөө 14 кг гантелийг чирч явах солиотой санаа танд төрж байсан уу?
Тэгвэл биеийн жин тань 14 кг-аар илүү байх нь яг үүнтэй адил гэдгийг тунгааж
ойлгоорой.
Эх сурвалж: Joe weider Bodybuilding
system Номноос
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
