Бидний ирээдүйд мэдээллийн технологи

Ирээдүйд мэдээллийн технологийн хөгжил, Coming Soon …

Pitbull - Rain Over Me ft. Marc Anthony /Clip/

RTT Lamborghini reventon /reclame/

Никитон - Халуун элгэн нутаг

Оюутан 2011 /ebook/

"Оюутан 2011" цахим номын танилцуулга 

Мэдлэг бол хамгийн үнэтэй капитал билээ. Эх орны маань ирээдүй оюутны маргаашаас эхэлдэг гэдэгтэй та санал нийлэх байх. Тэгвэл оюунлаг, хүнлэг иргэн болохоор оюутан залуус, дунд сургуулиа төгсөн оюутны их амьдрал хөл тавьж буй суралцагчид, мөн боловсролын салбарыг сонирхдог хувь хүн, бүхий л албан байгууллагуудад зориулсан "Оюутан 2011" ном 5 бүлэг 400 хуудастайгаар хэвлэгдэн гарлаа.

Энэхүү номын гол онцлог нь оюутан хүнд зайлшгүй хэрэгтэй бүхий л агуулга, мэдээллийг багтааснаас гадна цахим хэлбэрээр унших боломжтойгоороо давуу талтай юм.

Номонд дараах цогц мэдлэг, мэдээлэл багтсан. Үүнд:

- Тэтгэлэгт хөтөлбөрүүд

- Гадаадад суралцах зөвлөмжүүд

- Цахим ертөнц /блог, твиттер, фэйсбүүк/

- Залуу хүний ширээний ном

- Залуу хүний унших 100 ном, 100 кино, 100 алдартан

- Ажил хайгч залууст зориулсан гарын авлага

- Олон улсын залуучуудын жилийн танилцуулга, мэдээлэл

- Олон улсын оюутны спортын холбоо, Дэлхийн оюутны Универсиадын тухай

- Монгол улсын их, дээд сургуулиудын товч танилцуулга

- Магадлан итгэмжлэгдсэн их, дээд сургууль, коллежиудын мэдээлэл

- 2011-2012 оны Оюутны хуанли гэх мэт мэдээллүүд багтсан.

Ном нь 3000 ш хэвлэгдсэн бөгөөд зөвхөн нийслэл Улаанбаатар төдийгүй бүх аймаг, сумдын номын сангууд, орон нутгийн хүүхэд, залуучуудын байгууллагуудад тараагдах бөгөөд хэвлэмэл хувилбарийг Би Си Ай компани, цахим номыг Интерпресс хэвлэлийн газрын Цахим хэвлэн нийтлэлийн алба хэвлэсэн. Энэхүү номыг доорх цахим хуудасаар орж үнэ төлбөргүйгээр татаж аваарай.

Inom.mn

[DOWNLOAD]

Size: 155,71 Mb

Оюутан 2010 /ebook/

НҮБ-ын Залуучуудын зөвлөх хорооны зохицуулагч, Монголын оюутны холбооны зөвлөх Х.Батсайханы санаачилгаар тус холбооноос жил бүр эрхлэн гаргадаг "Оюутан" цувралын IV дэх нь болох “Оюутан 2010” номыг орууллаа.

"Оюутан 2010" номонд Монгол Улсын бүх их, дээд сургуулийн танилцуулга, мэдээлэл, манай улсад болон монгол оюутнуудад зориулан олгодог гадаадын тэтгэлэгт хөтөлбөрүүд, Дэлхийн топ 500 сургууль, Элчин сайдын яамдаас зарлан зохион байгуулдаг Засгийн газар хоорондын боловсролын хөтөлбөрүүд, магадлан итгэмжлэгдсэн их, дээд сургууль коллеж, 2010 онд дотооддоо зарлагдсан бүхий л тэтгэлэгт хөтөлбөрүүдийн мэдээллийг багтаажээ. Эл ном "Тэтгэлгээр суралцъя", "Оюутны мэдлэгийн санд", "Оюутны өөрийн удирдлага", "Оюутны хөдөлмөр эрхлэлт, "Оюутны хөтөч" гэсэн таван бүлэгтэй бөгөөд нийт 432 хуудас бүхий цахим номын хамт бүтээгдсэнээрээ онцлог аж.

Энэхүү номын гол онцлог нь оюутан хүнд зайлшгүй хэрэгтэй бүхий л агуулга, мэдээллийг багтааснаас гадна цахим хэлбэрээр унших боломжтойгоороо давуу талтай юм.

Энэхүү номыг доорх цахим хуудасаар орж үнэ төлбөргүйгээр татаж аваарай.

Inom.mn

[DOWNLOAD]

Size: 104,42 Mb

Жин нэмэх зөвөлгөө

Жин нэмэх сонирхолтой залуучууддаа дараах мэдээллийг хүргэж байна.

Жин нэмнэ гэдэг ямар хэцүү зүйл болохыг хүн бүр мэддэггүй. Бие махбодийг хэт ачаалахгүйгээр биедээ ашигтайгаар жин нэмэхийн тулд системтэй уйгагүй байх хэрэгтэй. Хоолны дур хүсэлгүй байх, хоолны дэг алдагдах, хатуу чанд хоолны дэглэм барих, хөдөлгөөн ихтэй байх, стресс, хангалттай сайн амарч чадахгүй байх, харшил, гармоны өөрчлөлт зэрэг нь бие организмын хэвийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.

Эхлээд бага илчлэгтэй хоол хүнсийг хэрэглэж, аажим аажмаар нэмсээр өдөрт 3000-3500 ккалт хүргэнэ. Хоолны 15% нь уураг, 30% нь өөх тос, 55% нь нүүрс ус гэсэн харьцаатай байвал сайн.

 Хэрэглэж байгаа уургийн тал нь амьтны гаралтай байх.Өдөрт хоолноосоо 120 г хүртэл өөх тосыг авах хэрэгтэй ба үүнийг өдрийн туршид ижил хуваарилаж авбал сайн. Ингэх нь хоол идэх дур хүслийг сэргээхээс гадна хүчиллэг орчныг хязгаарлахад сайн үүрэг гүйцэтгэдэг. (Ходоодны хүчил ихсэх гэх мэт)

3-н цайны халбага ургамлын тос уухад хангалттай .

Жин нэмэх үндсэн дүрэм:

• Хоол идэх дур хүслээ нэмж өгөх-Үүний тулд хоол идэхээсээ өмнө, ногооны эсвэл жимсний шүүс хагас стаканыг уух.

• Өдөрт 5-6 удаа яг тогтсон цагт хооллож байх.

• Хоолныхоо цэсийг зохиохдоо хамгийн дуртай хоолоо оруулахаа мартаж болохгүй.

• Үдийн хоол зэрэг нэлээн их идсэнийхээ дараагаар хагас цаг хэртэй хэвтэж амрах.

• Лимоны навчтай сайн ууж байгаарай. Тайвшруулах үйлчилгээтэйгээс гадна бодисын солилцоог удаашруулдаг.

Мөн ханаагүй өөх тосны эх үүсвэр болох шар буурцагны ,наранцэцгийн, оливын тосоор хоолоо боловсруулж идвэл амьтны гаралтай өөх тосноос илүү тустай.

Нүүрс ус их хэмжээгээр авч эхэлбэл махлахад их хэрэгтэй. Жишээ нь: Элсэн чихэр, зөгийн бал, цагаан гурилан бүтээгдхүүн, цагаан талх, гоймон, жимсний шүүснүүд. Мөн шөр буурцаг, шош, буурцаг сайн идэж байгаарай. Витамин, эрдсийн давс зэрэг нь хоолны шингэцэнд сайн нөлөөтэй гэдгийг битгий мартаарай.

Өглөөний хоол Аарц, бяслаг, какао, өндөгний шартай сүү, шингэвтэр сүүтэй будаа, эсвэл гурвалжин будааг сүүнд буцалгаж ууж болно.

Үдийн хоол Тугалын мах, туулай, шувууны мах- Чанаж, жигнэж болгоод дараа нь шарж болно. Загсны махыг мөн ийм маягаар бэлтгэж идэж болно.

Хачир- Маслотай болон цөцгийтэй төмсний нухаш

Үдээс хойш Самар, үзэмтэй сүүн бүтээгдхүүн, оливын тосоор бэлтгэсэн ногооны салат байж болно.

Оройн хоол Өндөгтэй хоол идэж болох юм.

БИЕИЙН ЖИНГЭЭ НЭМЭГДҮҮЛЭХ

Зарим залуу тамирчид булчингаа хөгжүүлэх замаар жингээ нэмэгдүүлэхийг хүсдэг. Үнэхээр ч бодибилдингийн сургалт нь булчингийн өсөлтөнд хүргэж, улмаар биеийн жинг нэмэгдүүл- дэг юм. Булчингийн сул хөгжилтэй хүн биеийн жингээ нэмэгдүүлэх нь тийм ч таатай хэрэг биш. Биеийн үзүүлэлтүү- дийн судалгаанаас үзэхэд дунд зэргийн эрэгтэй, эмэгтэй хүний өөх нь биеийн жингийн 20-25%-ийг эзэлдэг бөгөөд энэ нь бодибилдингээр хичээллэдэг хүмүүсийн үзүүлэлтээс нэлээд их харагдцаг. Энэ бол их идсэний үр дүн юм. 1 фунт өөх нь 4185 калорийн илчлэгтэй байдаг. Энэ фунтын булчинг өсгөн нэмэгдүүлэхийн тулд зарцуулсан илчлэгээс 4185 калорийн илчлэгийг илүү хэмжээгээр агуулсан хоол тэжээлийг хэрэглэх ёстой. 1 г өөх нь 9,3 калори, 1 г шүүс нүүрс ус нь 3,75 калори илчлэгийг бие организмд өгдгийг санаарай. Өндөр илчлэгтэй хоол, тухайлбал самар, үр, шош, жимсний шүүс, хуурай жимс зэргийг хоол хүнсэндээ өргөн хэрэглэ. Сүуг их хэмжээгээр уу! Гэхдээ 1 удаагийн хооллолтоор ходоодоо дүүртэл ид гэсэн үг биш. Би танд өдөрт 6 удаа, 3 цагийн зайтай хооллохыг зөвлөж байна. Хоол бүрийн төгсгөлд нэмэлт уураг хэрэглэж болно. Биеийн жинг нэмэгдүүлдэг хүнсний бүтээгдэхүүнд: жимсний шүүс, сүү, бяслаг, самар, үр, буудай, улаан мах, мөхөөлдөс, талх, банана, ургамлын тос, биеийн жинг нэмэгдүүлэх бүтээгдэхүүнүүд орно. Таны нас ахих тутам бодисын солилцоо удаан явагдаж, би- еийн жин хурдан нэмэгдцэг. Харин уралдаан тэмцээнд орол- цох үеийн өөхлөгийн хэмжээ нь 8-12% байдаг бөгөөд энэ хэм- жээнд л биеийн өөхлөгийг тохируулж явах ёстой. Ийм маягаар жингээ нэмэгдүүлэх нь таргалалтанд хүргэж, дараа нь жингээ хасах явдал нь төвөгтэй хүнд байх болно гэдгийг анхаар.

 Эх сурвалж: Joe weider Bodybuilding system Номноос

Хэрхэн таргалах вэ?

Өнөө үед зарим залуусын маань толгойд хадаастай яваа нэгэн асуудал бол өөрийн стандарт хэмжээнд буюу жинд хүрэхийн тулд хэрхэн таргалах вэ гэсэн асуудал билээ.  Ийм ч учраас та бүхэндээ заавал төмөр өргөхгүйгээр таргалах аргын талаар нийтлэе гэж бодлоо. Ер нь бол эрүүл хүний хувьд бол тухайн хүний хувьд биеийнх нь жинг өдөр тутамдаа авч байгаа хоолны илчлэгийн дундаж хэмжээ тодорхойлдог. Гэтэл их иддэг хэрнээ таргалдаггүй хүмүүс ч байдаг. Ийм хүний ард цагаан хорхой эсвэл удмын туранхай, өвчин эмгэг гэх зэрэг олон шалтгаан нуугдаж байдаг. За тэгээд олон зүйлийг нуршилгүй гол сэдэвтээ орьё.

Бараг хүн болгоны л мэддэгчлэн их идэх нь таргалах нэгэн үндэс суурь гэж үздэг. Гэтэл бас тухайн идэх юманд маань агуулагдах илчлэгийн хэмжээ гэж байдаг байна. Тэгэхээр хүн хэр их идсэнээрээ биш хэр их илчлэгийг авсанаараа өөрийн жинг тодорхойлдог гэж хэлж болно ( Энд зүрхний өвчин гэх мэт ямар нэг өвчнөөс шалтгаалж хэт таргалдаг хүмүүсийг хамааруулахгүй болно). Жишээ нь 75 кг жинтэй хүн нь өөрийн биеийн жинг тогтмол барьж байхын тулд дунджаар 2697 ккл илчлэгийг хүнснээс авах ёстой байдаг.

Ингээд та таргалахын тулд юуны түрүүнд хэдий хэр хугацаанд хэдэн кг болохыг хүсч байгаагаа тодорхойлох хэрэгтэй. Гэхдээ өнөөдөр та 65 хэлтэй 175 өндөртэй байлаа гээд 7 хоногийн дараа гэхэд 75 болно гэвэл мөрөөдхөд ч бэрх асуудал юм. Тэгэхээр тодорхой багцаатай тооцоолол хийвэл таньд улам хялбар болно. Энэ нь таныг зорьсон газартаа хурдан хүргэх цорын ганц арга бөгөөд үүний ачаар та өөрийн амжилтийг хянаж болох юм. Энэхүү тооцооллыг хийх маш амархан. Манай блог дээр байгаа Fitness assistant программыг та энд дарж авснаар эхний алхмаа хийнэ гэсэн үг. Ингээд нэгэнт татаж аваад суулгасан бол өөрийн нэр болон өндөр жин гэх мэт мэдээллийг оруулснаар дараагийн шатанд шилжих болно. Нэгэнт программын дараагийн шатанд та шилжсэн бол үндсэн цэснээс Goal Settings -> Set bodyweight goals  сонгосноор таньд шинэ харилцах цонх үүснэ.  Үүний My goal is: гэсэн хэсэгт та Gain weight – ийг сонгож доод талбарт нь өөрийн зорьж буй жинг бичээд доор нь хэдэн оны хэдэн сарын хэдэнд тийм болмоор байгаагаа тааруулж өгөөд Calculate diet parameters товчин дээр дармагц тухайн цонхны баруун дээд хэсэгт таны өдөрт идэх ёстой илчлэгийн хэмжээ болон бусад тодорхой тайлбаруудтай гарна.    

Ингээд та нэгэнт илчлэгийнхээ хэмжээг тодорхойлсон бол нэг өдөрт идэх бүх илчлэгийн хэмжээг 6 хувааж өдөрт 6 хооллолттойгоор тодорхой хувиартай идэх нь таны ходоодонд муу нөлөө үзүүлэхгүй болон хоол шингэцийн үйл ажиллагааг түргэтгэх болно. Тодорхой хувиартай гэдэг нь цагаар хооллоно гэсэн үг юм. Жишээ нь өглөөний 7 цагаас эхлээд 7 , 10 , 13 , 16 , 19, 22 цагуудад тус тус хооллох хэрэгтэй. Өнөө үед ихэнхи туршлагатай бодичид хүртэл ингэж хооллодог гэдгийг нэмж хэлэхээр байна. Энд нэгэн бяцхан сануулга өгөхөд хүнд хоолыг буюу махан хоолыг та 19 цаг эсвэл тэрнээс өмнө нь идэх хэрэгтэй. Учир нь хүнд хоол идээд шууд унтах нь ходоодны дайсан бөгөөд ингэж унтах нь хүнд амралтыг өгөхөөсөө илүүтэйгээр шөнөжин ходоод чинь ажиллаад зүүдэлж хононо гэсэн үг юм.  

Одоо та энэхүү илчлэгийг тэгээд яаж тооцох юм бэ гэж бодож байгаа байх. Тэгвэл ямарваа нэгэн хүнсний бүтээгдэхүүн дээр заавал 100гр дахь илчлэгийн хэмжээ гэж байдаг энэ нь биднийг гол илчлэгээ тооцох хэрэгслүүр болдог . Харин зарим нэгэн хүнсний ногоо гэх мэт савлагдаагүй бүтээгдэхүүн дээр ийм тэмдэглэгээ байхгүй бөгөөд та тэдгээрийн илчлэгийг интернэтийн тусламжтайгаар хурдан олж мэдэж болох юм.

Мөн энд нэг асуудал байгаа нь зарим хүмүүс өдөрт иддэгээсээ хамаагүй ихийг идэх гэсэн зүйл тулгарч болзошгүй юм .Ийм хүмүүст зөвлөхөд хоолны ихдээ биш их хэмжээний илчлэгийг агуулдаг бага оврын бүтээгдэхүүн хэрэглэж болно. Жишээ нь өндөг байна. 1 өндөг 250 гр махтай тэнцүү гэж ярьцгаадаг. Гэтэл өндөг хэр жижигхэн билээ дээ. Бас нэг арга бол зайлшгүй идэх шаардлагатай ихээхэн хүнсийг идэх болбол та идэж дууссаныхаа дараа усыг уух нь таны ходоодыг цадахаас өмнө дүүргэх аюулаас сэргийлдэг юм байна. Эсвэл усыг бага багаар идэх явцдаа хэрэглэж болно.  

Ингээд эцэст нь гэж хэлэхэд та яг ямаршуу хүнс та идэх хэрэгтэй вэ гэж бодож суугаа нь баараггүй. Тэгвэл бас л нөгөөх чинь хариултыг нь өгөх гэж байна. Ер нь бол

1.     Уураг ихтэй хүнснүүд

Тахиан мах, үхрийн мах, өндөг, загас, сүү болон уураг

2.     Нүүрс ус ихтэй хүнснүүд

Төмс, бор будаа, овьёос, буурцаг гэх мэт үр тарианууд

3.     Тослог ихтэй хүнснүүд

Самар, ургамлын тос, хонины сүүл (жич хонины сүүл нь ганцхан эрүүл өөхөнд тооцогддог бөгөөд бусадыг нь бүгдийг нь хор гэж үздэг),

За тэгээд ер нь нэг иймэрхүү байдаг ч гэсэн та өөрийнхөө хамгийн дуртай хоолуудыг идэх нь бас таргалалтын үйл явцыг түргэсгэдэг юм байна. Эхний ээлжинд ерөнхий ойлголтуудыг хүргэж байгаа болно. Харин удахгүй та бүхэндээ таргалуулдаг үрэл гэх мэт сонирхолтой нийтлэлүүдийг хүргэх болно. Мөн энэхүү нийтлэлийн нарийн ширийнийг асуултын дагуу хариултууд болгож өгөх ба шаардлагатай гэж үзвэл нийтлэлээр хариуг өгөх болно. Таньд амжилт хүсье. 

Англи хэлний хамгийн түгээмэл хэлц үгс idioms

Amarxan.com -оос гаргасан “Англи хэлний хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг хэлц үгс IDIOMS” ebook-ийг оруулж байна. Танд хэрэгтэй бол татаад аваарай.

Mediafire.com

[DOWNLOAD]

Size: 2 Mb

Computer Desktop Wallpaper /Nissan Murano 2009/

Дэлхий тасралтгүй өөрчлөгдсөн ч тэргүүнд нь үлдэх шинэ Ниссан MURANO /monnis.com/ нь гадна болон дотор талдаа сүүлийн үеийн загвар хийцийг харуулж чадсан ба өмнөх загваруудаасаа шинэчлэгдэж сайжруулсан машин билээ. Спорт жипний загварын ангилалд багтах Ниссан MURANO автомашины 2009 оны загварын wallpaper-уудыг хүргэж байна. Татаад аваарай. 

Mediafire.com
[DOWNLOAD]

Size: 4,19 Mb

Dwight Howard's Awesome World Record Shot!

Жавхаасайхан - Эр бор харцага

Дэлхийн хамгийн өндөр тэнгэр баганадсан барилгууд

Click to view fullscreen

Энэ дэлхий дээр хүний гараар бүтээгдсэн гайхан биширмээр олон сонин содон зүйл байдаг билээ. Үүний нэг нь тэнгэр баганадсан өндөр сүрлэг байшин барилга байдаг гэхэд нэг их хилсдэхгүй. Тэгвэл тухайн улс орныхоо хүч чадлыг илэрхийлэн харуулах хамгийн өндөр цамхгууд дэлхийн аль буланд, ямар улсын нутаг дэвсгэрт оршдог болохыг харцгаая.

1. Burj Khalifa

Байршил: Дубай, Арабын Нэгдсэн Эмират Улс
Өндөр: 2,717 ft
162 давхар бүхий Burj Khalifa цамхаг нь 2010 онд баригджээ.

2. Taipei

Байршил: Тайпей, Тайвань
Өндөр: 1,667 ft
101 давхар бүхий Taipei цамхаг нь 2004 онд баригджээ.

3. Shanghai World Financial Center

Байршил: Шанхай, Хятад
Өндөр: 1,614 ft
101 давхар бүхий Shanghai World Financial Center нь 2008 онд баригджээ.

4. International Commerce Centre

Байршил: Гонконг
Өндөр: 1,588 ft
118 давхар бүхий International Commerce Centre нь 2010 онд баригджээ.

5. Petronas Twin Towers

Байршил: Куала Лумпур, Малайз
Өндөр: 1,483 ft
88 давхартай Petronas Twin Towers цамхаг нь 1998 онд баригджээ.

6. Nanjing Greenland Financial Center

Байршил: Нанжин, Хятад
Өндөр: 1,476 ft
89 давхартай Nanjing Greenland Financial Center цамхаг нь 2010 онд баригджээ.

7. Willis Tower

Place: Чикаго, АНУ
Height: 1,451 ft
108 давхар бүхий Willis Tower цамхаг нь 1974 онд баригджээ.

8. Guangzhou West Tower

Байршил: Гуанжоу, Хятад
Өндөр: 1,435 ft
103 давхар Guangzhou West Tower цамхаг нь 2010 онд баригджээ.


9. Trump International Hotel and Tower

Байршил: Чикаго, АНУ
Өндөр: 1,389 ft
98 давхар бүхий Trump International Hotel and Tower цамхаг нь 2009 онд баригджээ.


10. Jin Mao Tower

Байршил: Шанхай, Хятад
Өндөр: 1,380 ft
88 давхартай Jin Mao Tower цамхаг нь 1999 онд баригджээ.

Дараа дараагийн нийтлэлүүддээ эдгээр барилгуудын талаар илүү дэлгэрэнгүйгээр хүргэх болноо.

Бодибилдингийн дасгалууд /ebook/

Бодибилдингээр хичээллэдэг болон сонирхогчдод зориулан “Бодибилдингийн дасгалууд” /ebook/-ийг оруулж байна. Таны ebook-ийн цуглуулгад байх ёстой номын нэг. Татаад аваарай.

Mediafire.com

[DOWNLOAD]

Size: 5,03 Mb

Харилцаа холбооны шинэ үеийн хувьсгал

Social Media Revolution 2